السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكلة السمنه من المشكلات التى تؤرق وتقلق منام كل فتاة تبحث عن الحيويه والانوثه فى المظهر ولكن تقع فريسه للتخن او السمنه لكن لا تقلقى معنا ستجدى حلا سهلا لمشكله السمنه وطرق سهله لتنزيل الوزن 2014 وتنحيف الجسم بأسهل الطرق واسرعها مع الخبير الدكتور سعيد حسانين ... اليكم وصفات وطرق انقاص الوزن 2014 بكل سهوله وبدون تعب ومشقه فقط الاراداة والمواظبه على احدث برنامج للتخسيس عملى ومعن تجربه ... تابعونا
واليكم طريقة وبرنامج التخسيس وخسارة الوزن بأسهل طريقه وبدون تدخلات جراحيه او شرب ادويه للتخيسي
1- كتابه كل يوم نوعيه الاكل وكميته لمعرفه الكميات التى يجب تقليلها من الطعام يوميا وتدريجيا
2- عدم اكل الطعام ليلا بكثرة او تأخير العشاء قبل النوم بسبب عسر هضم الطعام اثناء راحه الجسد وان شعرت بالجوع فى الصباح فإعلم ان الطريقه نجحت
3- التوقُف عن الأكل عند الشعور بالشبع ( قد يعني ذلك تناول 1/2 الكمية التي تتناولونها الآن). مضغ الطعام جيداً وتحديد 20 دقيقة على الأقل لإنهاء الوجبة، وهو الوقت الذي يحتاجه الدماغ لتحليل الشعور بالشبع. سكب الأكل في صحن صغير الحجم يساعد أيضاً في تقليل الكميات المستهلكة.
2- عدم اكل الطعام ليلا بكثرة او تأخير العشاء قبل النوم بسبب عسر هضم الطعام اثناء راحه الجسد وان شعرت بالجوع فى الصباح فإعلم ان الطريقه نجحت
3- التوقُف عن الأكل عند الشعور بالشبع ( قد يعني ذلك تناول 1/2 الكمية التي تتناولونها الآن). مضغ الطعام جيداً وتحديد 20 دقيقة على الأقل لإنهاء الوجبة، وهو الوقت الذي يحتاجه الدماغ لتحليل الشعور بالشبع. سكب الأكل في صحن صغير الحجم يساعد أيضاً في تقليل الكميات المستهلكة.
4- أخذ الوجبة الأساسية أو الوجبة الخفيفة قبل الشعور بالجوع الشديد. تجويع الجسم أو الشعور بالجوع لفترات طويلة يؤدي الى الإفراط في الأكل، لذلك تناولوا الطعام كل ساعتين تقريباً. وتذكروا دائماً أن الشعور بالجوع ليس جزء من نظام غذائي صحي على العكس‘ هو يدل الى خلل معين في النظام الغذائي أو الرجيم الذي تتبعونه.
5- الإحتفاظ بوجبة خفيفة في كل الأوقات كي لا تشعروا بالجوع بين الوجبات. وجبة خفيفة مثل لوز، جوز، فواكه، لبن مع حبتين تمر، سندويشة صغيرة. تجنبوا “التشيبس”، الحلويات و الوجبات سريعة.
6- إذا شعرتم بالحاجة للقرمشة رغم أخذ كل وجباتكم الأساسية والخفيفة لا تلجؤوا الى النشويات أو السكر. تناولوا وجبة مثل حمص مع خيار أو مع جزر و لبن قليل الدسم.
إقرأ أيضاً: كيف تخسر الوزن بدون رجيم؟
7- شرب ماء، قهوة، شاي أو أعشاب مثل زهورات، يانسون، بابونج، قرفة، زنجبيل… مع تجنُب العصائر والمشروبات الغازية. خطأ شائع يرتكبه العديد وهو تفسير العطش على أنه جوع لذلك شرب الماء والسوائل يقلل من هذا الجوع الوهمي.
8- تحضير الطعام في البيت و تجنب الأكل في المطاعم. في الصباح حضر فطورك والوجبة الخفيفة التي تلي الفطور لتأخذها معك الى الدوام أو الجامعة. إحرص على تناول الوجبة الرئيسية في البيت. وجبة بيغ ماك تحتوي على 560 وحدة حرارية و 33غ دهون. بينما صدر دجاج 85غ+راس بطاطا وسط+1/2 كوب فاصوليا خضراء+كوب حليب+كوب عصير يحتوي 560 وحدة حرارية و 5غ دهون. إذ كنت غير متواجد في البيت وقت الغداء إجعل الوجبة رئيسية مساءاً. عندها خذ وجبة خفيفة على موعد الغداء.
إقرأ أيضاً: فطورك: الخطوة الأولى لتخفيف الوزن
9- خذ يوم العطلة يوم مجاني. ذلك لا يعني الإفراط في الأكل و لكن تناول شيء تحبه أو تشتهيه. ذلك يعطيك القدرة على المتابعة في النظام و يزيل الشعور بالحرمان.
10- خذ أنواع مختلفة من الأطعمة حتى لا تشعر بالملل، في العديد من الحالات يفشل النظام الغذائي الصحي لإعتقاد الشخص أن خيارات الأطعمة الصحية محدودة. خذ بعض الوقت لتحديد وصفات صحية و لذيذة، تجد بعض الأفكار لهذه الوصفات في وصفات صحية
0 التعليقات:
إرسال تعليق